03.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę [...]
[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod [...]
[...] 12x51kg+120kg 12x56kg+120kg 3.Uginanie 15x66kg 15x71kg 15x76kg 5.wspiecia siedząc 3x20x20kg Po siłowym bieg- 8 minut rowerek-12minut Wrażenia Po treningu aż mi sie nogi uginały. Narazie nie jestem zadowolony z przysiadu, przed swietami szło 105kg x 10 teraz ledwo 85 kilo idzie ale mysle ze jeszcze sie poprawie. Po treningu rowerek był [...]
No w moim przypadku ciężkie HSS na nogi wyglądałoby tak: 1.przysiady 2.martwy ciąg 3A Wykroki 3B Sissy squat 4.Syzyfki na maszynie 5A Żurawi na ziemi 5B Reverse hyper 6.MDS uginanie jednonóż/obunóż/power 7.Prostowanie 1x100 8.Uginanie stojąc 1x100 Po tym barków bym raczej nie tykał. Tyle ,że ja jestem masochistą %-)
[...] to mnie stać :)) a tak na poważnie to jak Wacki Polska to taki kraj gdzie nie ma rewelacji,ale nie ma najgorzej jest ciężko ale to ludziom którzy mają 2 sprawne ręce,nogi i głowę przede wszystkim - i potrafią nie tyle przetrwać a sobie jakoś radzić nawet w takich warunkach - w przyszłości tylko pomaga ja nie miałem lekkiego startu,na [...]
Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]
[...] z nich najbardzeij mi polecacie ?:) 1.PONIEDZIAŁEK - trening techniczny -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka obydwoma nogami x5min. -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z lepszej nogi x15 [...]
[...] ponizej schodka i podnosisz sie jak najwyzej, po kazdej serii robisz skoki na lydkach, czyli kolana caly czas proste i wybijasz sie tylko z lydek 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). - robisz maly nabieg (2-3 kroki) i sie wybijasz z jednej nogi jak najwyzej, najpierw jedna noga 10x potem druga 10x i [...]
Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 5, 3700 kcal kcal Waga- koło 75,5 Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +17,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 30 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (40 kg x // 25 kg x 8-12) +5 kg // + 2,5 kg Dzisiaj rano zakrztusiłem się prochem, coś źle wleciało i nie mogłem oddychać [...]
[...] nawet 2-3 serie zrobię. JAKBY KTOŚ CHCIAŁ COŚ DORADZIĆ ODNOŚNIE MC Z PODSTAWEK CZY SKRYTYKOWAĆ, BYŁBYM MEGA WDZIĘCZNY. Reasumując, na najbliższe 4 tygodnie zmieniam ss na nogi na: przysiad // high pull x 2/3 // rdl // szrugs + po tym mc z podstawek chwytem rwaniowym 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 40 // 30 kg [...]
[...] 8. Maszyna do wspięć stojąc 4x max max x dużo szt./max x dużo szt./max x dużo szt./max x dużo szt. Jw., tyle, że rozstawy zmieniałem od najszerszego do najwęższego. Ogółem, nogi tradycyjnie mnie zmiażdżyły, chociaż trochę szkoda tego MC na sztywnych. Było czuć, że prostowniki jeszcze nie zregenerowały się w pełni po piątkowych eskapadach z [...]
Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]
[...] prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 moje GPP-- 5 obwodow: -50 [...]
[...] wleja cos takiego wlasnie do popraw, a skad takie plany sie biora nie mam zielonego pojecia. Teraz chciałbym zabrać się za to na konkretnie i ćwiczyć według tego planu Pn - nogi, ręce Śr - klatka, barki, brzuch Pt - plecy, ręce NIE Czy jest to przyzwoity plan? nie Chodzi mi o to czy mięśnie zdołają wystarczająco odpocząć. az za bardzo DIETA- [...]
[...] Wiec od rana poza domem. Przerwa miedzy posilkiem a treningiem zbyt krotka, przez co ciezko mi sie trenowalo, ciezar mimo wszystko dobralem troche za maly, przez co nogi nie przepracowane tak jakbym chcial. Inna kwestia, ze jakbym dorzucil ciezaru to pewnie bym zwrocil posilek %-). Ogolnie ta metoda na nogi mi nie pasuje chyba. Zobacze [...]
[...] prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 [...]
Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 20/ 20/ 20 ok 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
